Comment empêcher les pensées intrusives de contrôler votre vie

Imaginez que vous rentrez chez vous tard le soir après un dîner chic avec un nouveau rendez-vous. Les choses se sont déroulées à merveille, et vous pensez déjà que cette personne a le potentiel pour être « la bonne ». Et c’est là que ça frappe. Mais c’est une intrusion. Vous repensez à l’époque où un ancien amoureux vous a fait du mal et vous commencez à vous demander : « Est-ce que cette personne m’aime vraiment ? Je me suis beaucoup amusé, mais maintenant que j’y pense… »

Avant même de vous en rendre compte, vous repassez la nuit entière dans votre tête, jusqu’au moindre mot et geste. Le trajet de retour en voiture est un peu flou – vous étiez complètement perdu dans les profondeurs de votre propre esprit. Cela vous semble familier ? Les pensées intrusives sont une intéressante boîte de Pandore, et elles peuvent vous priver de bonheur.

Si vous vous êtes déjà demandé comment mettre fin à des pensées intrusives ou même ce qu’elles sont, cet article est peut-être pour vous. Ouvrons la boîte de Pandore et voyons ce que nous pouvons apprendre.

Qu’est-ce qu’une pensée intrusive?

Chaque jour, vous ressentez un flux continu de pensées tourbillonnant dans votre esprit. La plupart de ces pensées surviennent sans votre permission. Ils arrivent juste.

En fait, vous ne prêtez pas beaucoup d’attention à la grande majorité de ces pensées. Ils vont et viennent, et ils affectent rarement votre être conscient.

Si vous avez déjà essayé une forme de méditation, vous êtes probablement familier avec le fait de remarquer vos pensées. La méditation crée une prise de conscience, mais vous ne vous engagez toujours pas avec ces pensées. Vous vous asseyez simplement et observez.

Les pensées intrusives sont différentes. Les pensées intrusives se précipitent au centre de votre attention… et y restent. Ils exigent votre concentration et insistent pour que vous soyez obsédé par eux. Quiconque a déjà vécu des pensées intrusives répétées peut avoir l’impression que sa vie a été prise en charge.

Ce serait fantastique si des pensées intrusives concernaient des licornes, des arcs-en-ciel ou ce sentiment de joie que vous ressentez en écoutant votre chanson préférée. Cependant, les pensées intrusives sont presque toujours indésirables. Parfois, ils sont liés à une douleur profonde que vous avez vécue dans votre vie. D’autres fois, ils sont complètement décousus et incroyablement dérangeants.

Exemples de pensées intrusives

Il existe BEAUCOUP de types de pensées intrusives, et le fait de déranger ne commence à en décrire que quelques-unes.

Les pensées intrusives pourraient être:

  1. Sexuel
  • Penser à commettre un acte sexuel violent comme le viol ou l’abus sexuel d’un enfant
  • Rapports sexuels avec des personnes ou des choses inappropriées: membres de la famille, collègues, fiancé de votre frère
  • Interroger sa propre sexualité
  1. Des relations
  • Des doutes obsessionnels sur le fonctionnement de votre relation
  • Analyse constante de vos propres sentiments ou des sentiments de votre partenaire pour vous
  • Penser de manière obsessionnelle que votre partenaire vous trompe ou est infidèle
  • Pensant que vous trompez quelqu’un
  • Se demander si vous êtes assez bon
  • Se demander constamment si l’autre personne vous aime réellement (vrai pour les relations sexuelles et non sexuelles)
  1. Violent
  • Craignant de manière obsessionnelle de commettre un acte de violence contre un être cher ou un inconnu
  • Réflexions sur le meurtre d’une personne innocente, intentionnellement ou non
  • Voir un couteau de cuisine ou un autre objet pointu et descendre en spirale un scénario violent
  • Sauter devant une voiture, un train ou un bus
  1. Liés à la santé
  • Observer un grain de beauté sur votre corps qui pourrait être cancéreux, ou une bosse que vous n’avez jamais remarqué auparavant
  • Pensées et sentiments anxieux que vous avez une maladie en phase terminale
  • Se demander constamment pourquoi on est toujours malade
  • Ne pas croire les médecins quand ils vous donnent un diagnostic

Avoir des pensées intrusives signifie-t-il que je suis une mauvaise personne?

Tout le monde, à un moment de sa vie, a vécu des pensées intrusives. Certains sont meilleurs que d’autres pour les gérer. Cela ne veut absolument pas dire que vous êtes une mauvaise personne. Le travail de votre cerveau est de penser. Toute la journée, chaque jour, il crache des pensées aléatoires de votre esprit. Ce n’est pas parce que vous pensez à quelque chose que vous devez vous associer à cette pensée.

Vos actions et vos comportements constituent la personne que vous êtes. Pas vos pensées. Il est facile de comprendre pourquoi on pourrait penser que des pensées intrusives pourraient faire de vous une mauvaise personne. Après tout, la plupart des pensées intrusives sont négatives ou obsessionnelles-compulsives par nature.

Mais sachez qu’ils sont parfaitement normaux. Ce ne sont que des pensées et ne réfléchissent pas sur vous en tant que personne, tant que vous n’agissez pas en conséquence. Il existe en fait des moyens pour vous de gérer ces pensées intrusives de manière à ce qu’elles n’affectent plus votre vie. Examinons une méthode pour traiter les pensées intrusives.

Comment arrêter les pensées intrusives

  1. Apprenez à reconnaître et à devenir conscient lorsque vous ressentez une pensée intrusive

La première étape pour gérer vos pensées intrusives consiste à reconnaître quand vous les avez. La pleine conscience est une méthode que j’ai trouvée très efficace pour aider.

Je pratique la méditation depuis plusieurs années maintenant. C’était initialement mon répit contre l’anxiété et le stress, mais au fur et à mesure que je continuais, la méditation et la pleine conscience qu’elle offre ont eu de profonds avantages dans de nombreux aspects de ma vie.

Faire face aux pensées intrusives en fait partie. La pleine conscience vous donne ce moment supplémentaire ou deux de clarté avant d’agir sur vos pensées. Fondamentalement, lorsque vous avez une pensée intrusive, vous avez la capacité de vous arrêter, de reconnaître que c’est juste une pensée stupide, puis de la rejeter comme rien de plus.

  1. Apprenez à les accepter

Une fois que vous avez réussi à reconnaître les pensées intrusives, comment les faire disparaître? Vous ne le faites pas. Tenter d’ignorer ou de supprimer vos pensées intrusives les aggrave généralement. Ce que vous devriez faire, c’est les accepter. Vous avez probablement essayé à plusieurs reprises dans le passé de «vous débarrasser» de vos pensées intrusives, mais je serais prêt à parier que cela n’a pas fonctionné jusqu’à présent, n’est-ce pas? Comme mentionné précédemment, les pensées intrusives sont normales et elles vont se produire. Le meilleur plan d’action après avoir reconnu une pensée intrusive est de l’accepter pour ce qu’elle est.

«Oh, j’ai une pensée intrusive. Ce n’est pas moi. C’est juste quelque chose qui me passe par la tête. L’accepter et l’éclairer pour ce qu’il est – juste une pensée – enlève son pouvoir sur vous et vous libère.

  1. Utilisez la technique du bloqueur de pop-up

Donc, vous venez de reconnaître que vous avez eu une pensée intrusive, et vous avez fait la bonne chose en l’acceptant pour ce qu’elle est. Maintenant quoi?

Votre prochaine étape est de le laisser passer.

Ceci est l’étape la plus importante. Lorsqu’une pensée intrusive se produit, il peut être extrêmement facile de s’y prendre. Par exemple, disons que vous et votre petite amie êtes assis à la maison et regardez votre émission de télévision préférée sur Netflix. Son téléphone bourdonne. Elle jette un coup d’œil, le prend, rit, puis répond à qui que ce soit.

Votre esprit commence immédiatement à penser qu’elle parle à un autre amant. Vous empruntez ce chemin sombre et profond et cela commence à ronger votre bonheur et votre relation autrement saine. Ouf, c’était intense.

Au lieu de vous laisser emporter par vos pensées intrusives, vous devez vous entraîner à ne pas le faire. Une bonne méthode pour faire cela est ce que j’aime appeler la technique du bloqueur de fenêtres pop-up. Fondamentalement, lorsqu’une pensée intrusive vous vient à l’esprit, reconnaissez-la, acceptez-la, puis laissez-la s’échapper. Permettez à votre esprit de commencer à penser à autre chose. Si vous devez le faire, trouvez une autre façon d’occuper votre esprit. Si vous êtes obsédé par votre pensée, utilisez votre entraînement à la pleine conscience pour arrêter, reconnaître que vous avez perdu le contrôle, puis détourner votre attention de cela.

  1. Vis ta vie

Les trois étapes ci-dessus devraient vous aider à gérer vos pensées intrusives. Cette dernière étape est simple: c’est de continuer à vivre votre vie. À présent, j’espère que vous vous rendez compte que les pensées intrusives sont normales et arrivent à tout le monde. Si vous permettez à vos pensées intrusives de changer vos comportements, vous les laissez gagner. Au lieu de cela, continuez à faire votre truc, à profiter de la vie et ne laissez pas ces pensées intrusives embêtantes affecter vos actions de quelque manière que ce soit.

Où aller en partant d’ici?

La prochaine fois que vous rencontrez une pensée intrusive, essayez la méthode ci-dessus et voyez comment cela fonctionne. Cette technique, tout comme la pleine conscience, est une pratique sur laquelle vous devez travailler pour en tirer le maximum d’avantages.

Si vous avez du mal à savoir par où commencer, je vous suggère de commencer par la pleine conscience. C’est l’outil le plus bénéfique que j’ai développé dans ma vie pour gérer l’anxiété et les pensées intrusives. Et vous aussi, vous pouvez les surmonter.