Développer la vitesse

J’ai découvert que la vitesse est simplement héritée. Je veux dire, il y a juste des individus qui sont nés pour courir comme un guépard. Est-ce la génétique? Très probablement, mais tout le monde a une sorte de don ou de potentiel génétique. Alors comment se fait-il que certains d’entre nous aient besoin de travailler continuellement à la vitesse du développement pour obtenir cette puissance de rotation des jambes floue?

Il y a des entraîneurs qui sentent, quoi qu’ils fassent, qu’ils sont incapables d’améliorer la vitesse de certains de leurs joueurs. C’est, dans une certaine mesure, vrai. Si vous exécutez un tiret de 5,4 secondes de 40 verges, vous n’allez probablement pas réduire votre temps à 4,5.

De manière réaliste cependant, il est possible de réduire votre temps de quatre dixièmes de seconde, et dans certains cas, peut-être de cinq dixièmes de seconde dramatiques. Ce qui est un énorme bond en avant. Mais les exercices de vitesse doivent être appliqués à vos entraînements quotidiens.

Développer la vitesse est un processus continu de travail acharné, de dévouement et de beaucoup de discipline.

Vous devez travailler sur des exercices de développement de vitesse tous les jours, semaine après semaine et mois après mois, si vous voulez devenir plus rapide.

Ne vous découragez pas ou ne vous découragez pas à cause de ce long plan d’action.

Vous irez plus vite, mais vous devez faire l’effort. La plupart d’entre nous ne sont pas doués et ce type d’éthique de travail distingue les individus. Les personnes qui gagnent leurs ailes de vitesse grâce à un travail acharné et à leur dévouement se distinguent des autres. Pour concourir, il faut de la vitesse.

Comment améliorer la vitesse

Il existe deux façons simples d’améliorer la vitesse. Le premier est d’améliorer vos mécanismes de course. La plupart d’entre nous courons comme si nous étions saouls, les mains se balançant partout et nos pieds martelant le sol comme si nous étions des mastodontes de 600 livres. Donc, si vous pouvez améliorer votre technique de course, vous augmenterez votre vitesse.

La meilleure façon suivante, pour améliorer la vitesse, est de renforcer vos jambes. Oui c’est vrai. Montez-le en soulevant ce fer. Plus vous pouvez appliquer de force contre le sol, plus vos jambes courent vite. Croyez-moi cela fonctionne. Si vous travaillez sur votre squat parallèle et la force des ischio-jambiers, vous développerez la puissance des jambes, ce qui vous obligera à plus de vitesse.

Comment puis-je savoir? Eh bien, par expérience personnelle bien sûr, j’ai contracté une grave blessure à la jambe en participant à une compétition de dynamophilie (j’ai déchiré les quatre quads et la rotule). Environ six mois après l’accident, j’ai pu recommencer à m’accroupir. Ma force a augmenté lentement.

Pendant ce temps, j’entraînais un jeune homme à se préparer pour sa première année de football universitaire, et nous avions une petite course pour voir qui était le plus rapide. Les 40 yards ont été comptés et le départ donné. J’ai couru un 5.1 à 270 livres. J’ai accompli cela sans courir du tout, juste des étirements et des squats lourds!

Maintenant, si j’avais commencé à développer ma technique de course, ma longueur de foulée et ma fréquence de foulée, j’aurais peut-être pu perdre mon temps de quatre dixièmes de seconde, en exécutant un tableau de bord de 4,8 secondes sur 40 mètres. Oh oui, j’ai battu ce jeune homme de deux dixièmes de seconde!

La masse plus l’accélération égale la puissance, non? Combien de fois avez-vous vu un match où une équipe domine simplement l’autre équipe pendant trois quarts, puis l’équipe que vous pensiez avoir battue fait tourner le jeu en poussant son adversaire au sol?

Cela arrive beaucoup, n’est-ce pas? Le Nebraska, une centrale éternelle, le fait tout le temps. Peu importe la taille et la force de votre équipe; vous perdrez sûrement à moins que vous ne sachiez utiliser votre vitesse.

Vous ne pouvez pas atteindre votre plein potentiel de vitesse en exécutant simplement des sprints ou en travaillant simplement sur la force des jambes. Et Vous devez travailler sur les deux, avec un certain nombre d’autres techniques d’entraînement à la vitesse pour atteindre votre développement de vitesse maximale.

Conseils et exercices pour améliorer la vitesse

Technique de course

  • La vitesse est un produit de la longueur et de la fréquence des foulées. Améliorer votre longueur de foulée et votre fréquence de foulée peut augmenter votre vitesse. La fréquence de foulée est le nombre de pas que vous effectuez par seconde. La longueur de foulée est la distance que vous parcourez à chaque pas. Certaines façons de développer ces techniques consistent à monter ou descendre des collines de 20 à 40 mètres de long, ou à exécuter des marches de stade au lieu de courir en côte.

Perceuse à bras pivotant

  • Un mouvement correct des bras fera également plus pour améliorer votre technique de sprint plus que toute autre chose. L’oscillation du bras reflète l’action du bas du corps. Si l’action de votre bras ne bouge pas à droite, vous aurez des problèmes d’action des jambes. Gardez la longueur de votre bras à 90 degrés, car si elle est supérieure, votre fréquence de foulée sera raccourcie, et finalement votre vitesse de course. Vos bras doivent basculer vers votre bouche.Comme si vous mangiez un cornet de crème glacée. Cela maintient l’angle de vos bras serré. Sur la balançoire arrière, conduisez vos bras pour qu’ils s’élèvent au-dessus des épaules. Cela oblige les jambes à conduire plus fort. Pliez légèrement la taille, gardez le dos droit et gardez votre corps détendu.

Marches des collines et du stade

  • Ces exercices développent une explosivité et une longueur de foulée. Concentrez-vous sur la poussée de la patte arrière, en vous étendant complètement au niveau des chevilles, des genoux et des hanches. Tenez vos bras à un angle de 90 degrés avec un mouvement de balancement droit, comme décrit ci-dessus dans les exercices de balancement des bras.Exécutez seulement environ 30 à 40 étapes, puis redescendez au bas des étapes où vous avez commencé et répétez. Cet exercice peut être fait avec une colline, à la place des marches du stade. Trouvez une petite colline d’environ 50 à 100 mètres de long avec un angle de 15 à 20 degrés.

    En fait, le sprint en côte est un peu meilleur que les marches du stade, car vous redescendez la colline en courant. Cela aidera également à augmenter la longueur de la foulée. Ne sprintez jamais en bas de la pente, faites du jogging très facilement et ne prolongez pas le mouvement de vos jambes. Remontez la colline lorsque vous atteignez le bas de la colline.

La vitesse est un élément essentiel de tout événement sportif. Avant tout entraînement de développement de la vitesse, effectuez toujours une certaine forme d’exercices d’échauffement. Les exercices d’échauffement peuvent consister en un jogging autour du bloc ou quelques tours autour du stade. Incluez également des genoux hauts sur environ 10 mètres, une course arrière de 10 mètres et une foulée de 100 mètres.

Après avoir terminé un échauffement, étirez vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos mollets et le haut du torse. Tous ces exercices peuvent être ajoutés à votre entraînement pendant ou après la pratique.

À quelle fréquence

Effectuez les exercices ci-dessus environ trois fois par semaine pendant quelques mois, puis poussez votre course à pied à cinq jours par semaine. Si vous êtes capable de vous entraîner avec un partenaire, essayez ce moyen rapide, facile et peu coûteux de développer la vitesse des jambes. Avez-vous déjà vu l’article de magazine ou la publicité télévisée mettant en vedette l’athlète courant avec un parachute derrière lui?

Si vous pouvez vous permettre un parachute, je vous conseillerais d’en acheter un, ils sont parfaits pour le développement de la vitesse. Mais, si vous êtes comme moi et que vous n’avez pas les moyens d’acheter l’un de ces appareils, rendez-vous dans votre magasin de vélos local et achetez de vieilles chambres à air.

Placez le tube autour de votre taille, demandez à votre partenaire de saisir le tube par derrière, puis tirez légèrement, penchez-vous vers l’avant avec les bras oscillants et le genou haut dans un mouvement de foulée, sur une distance prédéterminée. Lorsque vous êtes à l’aise avec le mouvement, exécutez des sprints à pleine vitesse avec ce résistant attaché à vous.

Le rugby est un jeu en constante évolution, et les joueurs rapides peuvent mettre plusieurs essais en votre faveur. Une mêlée qui a de la vitesse, sera la plus rapide au lock-up, prenant ainsi le contrôle du ballon. Le développement de la vitesse doit être pris au sérieux pour tous les joueurs sur le terrain de rugby, pas seulement pour les arrières. Alors, exécutez les exercices ci-dessus et courez plus vite. C’est si facile.

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