La vérité: comment brûler la graisse abdominale!

Il est temps de faire face aux faits: Tous ces craquements et appareils tels que vus à la télévision ne vous donneront pas un pack de six. Ce qui sera? Perdre la graisse du ventre qui recouvre vos abdominaux, aussi forts soient-ils. L’exercice, en particulier le bon type de cardio, est votre ticket pour un cœur sur lequel vous pouvez rebondir.

Brûler la graisse

La meilleure façon de mincir au milieu est de faire beaucoup d’exercice cardiovasculaire. Quelques bons exemples de ceci sont:

  • En marchant
  • Le jogging
  • La natation
  • L’aérobic
  • Faire du vélo

Mais quelle que soit l’activité que vous choisissez, le meilleur cardio pour brûler les graisses est stratégique. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un cardio à très faible intensité comme la marche, ou idéalement, un mélange des deux.

Au fur et à mesure que la graisse dans vos muscles diminue, vous paraîtrez plus tonique et moins flasque.

 

Construisez votre muscle pour brûler plus de graisse

La tonification avec le travail cardiovasculaire accélérera et améliorera le processus, mais ne pensez pas que vous devez seulement travailler sur vos abdominaux. C’est une autre idée fausse. La vérité est que lorsque vous travaillez tous les grands groupes musculaires, en ajoutant plus de masse à vos muscles, vous accélérez votre métabolisme à des hauteurs qu’il n’a jamais atteintes auparavant.

Grands groupes musculaires sur lesquels se concentrer:

  • Devant et arrière des cuisses
  • Fesses
  • Dossier
  • Poitrine
  • Triceps et biceps
  • Mollets
  • Les hanches
  • Les avant-bras
  • Épaules

Vos muscles ont besoin de calories supplémentaires pour se maintenir, donc plus de nourriture que vous mangez nourrira vos muscles au lieu de vos points chauds. Votre cœur conditionné (à partir du système cardiovasculaire) est également plus efficace pour brûler des calories, vous avez donc la combinaison en or.

Lorsque la graisse se détache de votre corps, elle se détache de votre ventre. Votre graisse corporelle est comme un organe, situé dans tout votre corps, et vous ne pouvez pas l’enlever à un seul endroit à moins d’avoir une liposuccion.

Travaillez toujours vos abdos à la fin de votre entraînement. Il y a une bonne raison à cela. Vous les utilisez indirectement pour tous les autres exercices que vous faites.

Les abdominaux sont des muscles stabilisateurs importants qui contrôlent votre forme. Si vous faites d’abord les abdos, vous les fatiguerez et votre entraînement sera loin d’être optimal. Travaillez du plus gros au plus petit muscle.

Renforcez votre cœur

Cependant, faire des exercices de base est toujours important. Les craquements et les redressements assis de Janda travaillent principalement sur le plus gros muscle abdominal, le grand droit de l’abdomen, qui fléchit la colonne vertébrale. Ce muscle comprime l’abdomen jusqu’à un certain point, mais vous devez également faire attention à d’autres muscles.

Les obliques internes et externes, que j’aime appeler «la ceinture de la nature», sont situées sur les côtés du grand droit de l’abdomen. Ce sont les muscles que vous utilisez lorsque vous vous penchez sur le côté à la colonne vertébrale ou que vous vous tordez à la taille. Ils se contractent également pour comprimer l’abdomen, vous devriez donc les travailler aussi dur que vous travaillez le droit de l’abdomen. Ajouter une torsion aux craquements fonctionne, ainsi que les virages latéraux des haltères, mais veillez à ne pas utiliser de mouvements saccadés, surtout si vous avez des problèmes de dos.

Les muscles abdominaux transverses sont situés à vos côtés, sous les obliques. Souvent appelés «abdominaux inférieurs», ce sont les muscles sur lesquels les femmes qui tentent de perdre leur ventre après une grossesse devraient se concentrer. Les exercices qui nécessitent de lever les jambes au lieu du haut du corps sont efficaces pour renforcer le transversus.

Conseils d’entraînement pour un ventre serré

En marchant

La marche fait travailler tous les muscles abdominaux. Assurez-vous de balancer vos bras et de contracter votre abdomen pendant que vous marchez, et maintenez un rythme soutenu. Une fois que vous aurez habitué votre corps à une marche quotidienne, vous détesterez passer une journée sans elle. Marchez pendant au moins trente minutes à chaque fois pour obtenir l’effet aérobie et assurez-vous de boire beaucoup d’eau.

Entraînement de poids

La musculation aide non seulement le métabolisme, mais elle renforce également les os. L’ajout de muscle fait également des merveilles pour votre niveau d’énergie et votre estime de soi à mesure que vous vieillissez.

Yoga

Le yoga est également efficace pour renforcer votre corps, en particulier vos abdominaux et votre dos. Il améliore considérablement la posture pour créer une apparence plus grande et plus mince. Le Pilates et de nombreux exercices sur tapis sont également d’excellentes alternatives. L’important est que vous trouviez une activité que vous aimez faire. Cela améliorera considérablement vos chances de vous y tenir.

Les ceintures abdominales fonctionnent-elles?

De nombreuses publicités télévisées lancent maintenant des appareils qui sont censés stimuler les muscles à se contracter à plusieurs reprises sans exercice. J’ai même vu un infopublicité pour une « ceinture abdominale » qui prétendait faire le travail de 700 redressements assis en 10 minutes! L’annonce montre des gens qui font divers exercices abdominaux dans le mauvais sens, en détestant chaque seconde, par opposition à des hommes et des femmes souriants passant leurs journées avec des « Ab-whatevers » attachés autour d’eux. Comment séduisant!

Plusieurs personnes dans ces publicités affirment avoir perdu des centimètres autour de leur taille en raison de l’utilisation de ces produits. Les hommes avec des abdos en pack de six créditent l’appareil. Cela nourrit la désillusion du public sur la façon de perdre la graisse du ventre. Renforcer vos abdominaux seuls (et ces machines ne pourraient pas faire beaucoup de cela) ne le fera tout simplement pas.

Pourquoi est-ce? À cause de la graisse! Si une femme lourde fait des centaines de craquements par jour, elle peut développer des abdominaux forts, et ils pourraient se resserrer un peu, mais ils seront toujours cachés par la graisse et elle n’aura pas l’air plus mince.

Environ 50 pour cent de votre graisse corporelle se trouve directement sous la peau. Savez-vous où se trouve la majeure partie du reste? À l’intérieur des muscles. Faire des craquements ne se débarrassera pas de cette graisse, pas plus que la ceinture vibrante des publicités télévisées.

L’état d’esprit

La chose la plus importante à faire est de vous programmer mentalement. N’utilisez pas d’échelle pour mesurer vos progrès. Si vous vous entraînez avec des poids, vous pouvez gagner quelques kilos tout en perdant des centimètres autour de la taille. Au lieu de cela, utilisez cette paire de jeans dans laquelle vous souhaitez vous réadapter ou une paire qui vous va maintenant. Vous verrez un léger changement toutes les quelques semaines, et cela devrait vous donner confiance.

Marchez aussi haut que vous le pouvez. Faites des étirements quotidiens du dos et des jambes pour améliorer votre posture. Lorsque vous vous rendez au travail en voiture, asseyez-vous bien droit et ajustez le rétroviseur pour savoir quand vous êtes affalé. Ne laissez pas vos épaules tomber en avant lorsque vous êtes à votre bureau. Vous pouvez paraître une taille plus petite simplement en faisant ces choses.

Les gènes

Je déteste le dire. Nous avons tous vu des gens avec de «bons gènes» et nous nous sommes demandés s’ils avaient une idée de leur chance. Ils ne le font probablement pas, mais ce n’est pas grave. Considérez cela comme une expérience de renforcement du caractère. Si vous blâmez vos ancêtres pour l’excès de chair au milieu, ne vous sentez pas impuissant. Vous devez juste travailler un peu plus dur que certains autres.

Vous pouvez toujours sculpter une silhouette plus mince avec des exercices cardiovasculaires, une alimentation saine, équilibrée et faible en gras et toutes les activités bonus que vous ajoutez. Ce n’est peut-être pas une approche nouvelle, mais cela fonctionne vraiment.

Je ne vous dis pas que c’est facile, mais c’est vraiment assez simple. À une époque où les gens n’ont même pas besoin de sortir pour griller un steak, il est tentant de dépenser quelques dollars pour une solution miracle. L’anatomie humaine n’a cependant pas beaucoup changé au cours de l’histoire. Si vous adoptez l’éthique de travail de vos grands-parents et que vous l’appliquez à votre vie de tous les jours, vous obtiendrez vos meilleurs résultats.

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