Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété

Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété

Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété

Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété: La plupart d’entre nous, sinon tous, sont aux prises avec des niveaux vertigineux d’anxiété depuis des mois. Une pandémie dévastatrice, le chômage, des élections laides et controversées – et puis, bien sûr, le siège hier du Capitole par des extrémistes alimentés par Trump. Il y a tellement de raisons d’être furieux et dévasté; il y a tellement de travail à faire. En attendant, vous devez prendre soin de vous. Et chez Lifehacker, nous voulons vous aider à le faire.

Sur une note personnelle, je souffre de troubles anxieux à vie

J’ai eu ma première crise de panique à 11 ans, je l’ai fait. J’ai un arsenal d’outils à ma disposition: plusieurs méthodes de respiration, une couverture lestée, des amis et de la famille (et un thérapeute) qui peuvent m’aider à me resserrer – et une prescription de benzodiazépines quand la merde devient réelle. Mais beaucoup d’entre nous sont nouveaux dans cette communauté nerveuse et en proie à l’insomnie; Je n’ai pas aimé accueillir mes copains jusqu’alors sereins au Club Collywobbles (je suis désolé, c’est terrible, j’essayais de le rendre mignon). J’ai donc parcouru les archives de Lifehacker pour trouver les meilleurs conseils que nous ayons eus. Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété

Identifiez ce que vous fait l’anxiété

Premièrement, il est utile de savoir ce qui se passe dans votre cerveau lorsque l’anxiété s’installe. («C’est une inondation de cortisol», me suis-je dit à un moment donné hier. «C’est comme un cul.» Science!)

Faites un plan pour la prochaine fois

Deuxièmement, alors qu’hier était pénible, nous devons affronter la possibilité que davantage de chaos puisse éclater au cours des deux prochaines semaines – et au-delà. Même si rien de dramatique ne se produit, l’anticipation, par exemple, du jour de l’inauguration pourrait déclencher votre système d’alarme désormais hyper-sensible. Voici notre guide de la soirée électorale; la plupart des idées qui y figurent peuvent vous aider à faire face à tout événement stressant.

Apprenez à surmonter une attaque de panique

Beaucoup d’entre vous ont vécu récemment votre première crise de panique. Bienvenue, mes petits oisillons paniqués. Une attaque de panique ne signifie pas que vous en aurez plus, mais la peur anticipée du prochain peut être paralysante en soi. Donc, encore une fois: un plan c’est bien. Voici comment surmonter une attaque de panique, avec les tons doux de… moi.

Utilisez ce hack d’attaque de panique BoJack

Voici: un hack rapide grâce à BoJack Horseman. Vous n’avez pas besoin d’attendre une attaque de panique complète pour utiliser cette technique. Chaque fois que l’anxiété semble prendre le dessus, tournez-vous vers le hack BoJack.

Réduire l’envie de s’automutiler

Beaucoup d’entre nous font face à l’anxiété en s’automutilant. Cela pourrait être le moyen pour votre cerveau de prendre le contrôle d’une situation apparemment incontrôlable ou de ne pas se dissocier. Si c’est vous, vous n’êtes pas seul. Voici quelques applications pour vous aider à gérer cette impulsion et (espérons-le) à ressentir plus de compassion pour vous-même.(Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété)

Aidez vos enfants

De toute évidence, les adultes ne sont pas les seuls à faire face à l’anxiété de nos jours. Si votre enfant a des difficultés – et il semble que presque tous les enfants le sont, à un certain niveau – voici quelques idées pour l’aider.

Distrayez-vous

Ma tactique préférée pour gérer l’anxiété: mettez-vous sous une couverture (lestée) et regardez des dessins animés.

Ou peut-être avez-vous besoin d’une approche plus active (mais pas du genre d’activité «descendez du canapé»). Pouvons-nous suggérer des jeux vidéo? Eh bien, nous venons de le faire.

Comme toujours, nous sommes là pour vous. Dites-nous comment vous allez dans les commentaires. Envoyez-moi un e-mail si vous avez besoin de quelque chose d’autre de notre part. Voilà Tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre panique et votre anxiété

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